De Indy Grab is voor Freestyle snowboarders één van de belangrijkste grabs om te leren. Het is een heel klassieke truc die vrij eenvoudig aan te leren is. De Indy Grab voelt heel natuurlijk aan door de open houding die je moet aannemen. Daarnaast springen Advanced Freestyle riders graag hun Straight Airs, met een Indy Grab, om een jump te stabiliseren. Zo kan je vermijden dat je met de armen gaat flapperen zoals een vogel 😉
Een Indy Grab grijp je centraal tussen de snowboard bindingen, met het achterste hand. Je grijpt aan de voorkant van het snowboard, aan de Toe Side Edge. Dit doe je terwijl je de knieën naar de borst brengt.
In dit artikel
Opwarming
Wat meeste snowboarders vergeten, of het nu gaat om occasionele boarders of amateurs, is de opwarming. Freestyle nowboard is fun, maar het is ook een sport. Één waarbij je veel spieren gebruikt. Voordat we onze Indy Grab leren, beginnen we met het opwarmen van onze spieren, waarna het stuntwerk een pak eenvoudiger zal verlopen.
Basis
Start met een 2-tal minuten, ter plaatse, te joggen. Op die manier worden alle functies in je lichaam geactiveerd: je spieren, hart, bloedsomloop en zenuwstelsel. Je lichaamstemperatuur gaat omhoog en eenmaal jouw spieren warm zijn, kan je beginnen aan enkele stretchoefeningen. Pak specifieke spiergroepen aan (nek, kuiten, hamstrings, rugspieren…). Probeer om elke rekoefening een 6 à 8 seconden vol te houden.
Grab specifiek
Bij het snowboarden gebruik je al redelijk wat spieren maar bij Freestyle snowboard gebruik je er nóg meer. Zo breng je bij een Indy Grab het onderlichaam naar boven, en twist en strekt je jouw bovenlichaam om het snowboard aan te raken. Daarom zijn enkele specifieke stretches nuttig;
- De Quadriceps Stretch omdat we steeds vaker neerzittend werken / leren.
- Knieën naar de borst omdat we hiermee bijna alle gebruikte spieren opwarmen.
- De onderrug kan snel overbelast geraken, dus dit is een must do stretch.
Trampoline training
De beste manier om je Freestyle snowboard skills te trainen is door gebruik te maken van het Wax&Board Trampoline Board. Met ons Freestyle Training Gear-materiaal hoef je nl niet te wachten tot die eerst sneeuwvlokken vallen.
Het Trampoline Board is handig om spierreflexen te verbeteren. Spieren kan je namelijk trainen om verschillende redenen. Bv een bodybuilder wil steviger worden, een hardloper wil zijn uithouding verbeteren, etc.
Als Freestyle snowboarder moeten we enerzijds onze agility en reactietermijn verbeteren, en anderzijds willen we het spiergeheugen trainen zodat we blindelings bewegingen kunnen uitvoeren. Het Trampoline Board helpt daarbij gezien je de oefeningen heel frequent na elkaar kan uitvoeren. Zonder te moeten wachten op een ski lift. Ain´t that cool?
Naast de trampoline
Voor deze oefening heb je nog niet persé een Trampoline Board nodig: Strap je zelf in op je Trampoline board, je Jib Board – of doe snowboard boots aan en vervolgens een snowboard. Ga ergens staan waar je ruimte hebt en waarbij de ondergrond niet te glad is, mocht je geen Trampoline Board hanteren – gebruik dan bv een yogamat.
- Neem een normale snowboard positie aan.
- Buig door je knieën, zo diep als je kan.
- Grijp met je achterste hand, centraal tussen je voeten, naar de Toe Side Edge. Kijk in de richting van je sprong.
- Hou deze Indy Grab enkele seconden vast, en sta weer rechtop.
Voor alle duidelijkheid, bij stap 3 grijp je de rand van het snowboard, aan de kant van jouw tenen, met het hand waarmee je niet gaat sturen. Wijs met jouw voorste, of sturende hand, horizontaal in de richting waar je naartoe zou rijden. Probeer om de gehele tijd een stabiele positie aan te houden. Doe deze oefening een 10 á 20 maal.
Tip! Heb je pijn aan de knieën, of geraak je niet zo diep?
Dan staan je Training Bindings fout. Pas de binding angles (hoek) zodanig aan dat ze geschikt zijn voor jouw lichaamsbouw en probeer nogmaals. Zoek naar een positie die voor jou werkt en begin met de duck stance +15/-15, pas elke binding apart aan. Tot je jouw comfortabele positie hebt gevonden.
Op de trampoline
Ok, je hebt nu de eerste stappen genomen om een Indy Grab te springen. Voordat we dit doen met een snowboard gaan we oefenen op de trampoline. Dat heeft 4 voordelen;
- Je komt zacht neer mocht je slecht landen.
- je oefent de landing, na de grab, op verschillende manieren.
- Je gaat meer vertrouwen krijgen door gewenning aan airtime: de periode dat je zweeft.
- Je kan tientallen keren oefenen op een korte periode, waardoor spiergeheugen sneller werkt.
Stilstaand
Als eerste stap herhalen we de oefeningen, in stilstand, die we naast de trampoline hebben gedaan;
- Plaats je centraal op de trampoline, doe het Freestyle snowboard aan.
- Kijk in de richting dat je zou springen en hou je voorste, sturende hand en arm horizontaal.
- Buig door je knieën en grijp met je achterste hand naar de Toe Side Edge.
- Hou de Indy Grab enkele seconden vast, en probeer je evenwicht te behouden.
- Kom weer rechtop in een relaxte snowboard houding.
Al springend
Nu is het bijna tijd voor het echte werk. Plaats je in het midden op de trampoline, met het Trampoline Board aan, spring recht in de lucht en land door de knieën. Herhaal dit enkele malen zodat je kan wennen aan springen met een oefenbord.
Wanneer je het ritme te pakken hebt, trek je jouw knieën op tot tegen je borst. Let er hier bij op dat je NIET jouw bovenlichaam naar beneden richt. Het is de bedoeling dat je jouw knieën naar boven brengt. Dit doe je onderweg naar het hoogste punt van de sprong. Wanneer je weer omlaag valt strek je jouw benen uit naar een normale snowboard positie. Land dus niet met gestrekte benen, maar in een lichtjes door de knieën gebogen positie.
Simpel, nee?
Wanneer je er klaar voor bent probeer je de Indy Grab, op het hoogste punt van jouw sprong. Doordat je jouw knieën omhoog brengt moet je feitelijk alleen maar, met je achterste arm, tussen je voeten te grijpen. Lukt dit niet meteen – herhaal dan enkele malen. Je zal merken dat, hoe vaker je dit doen, hoe eenvoudiger dit zal worden omdat je spieren rekken en deze beweging opslagen in hun geheugen.
Vergeet niet om je voorste hand en arm horizontaal te houden tijdens de sprong. Want eens op de piste moet je daarmee sturen in de richting waar je naar toe wil gaan! Kijk uiteraard ook deze richting uit.
Tip! Wanneer je deze oefening een 10 á 20 maal hebt gegaan, probeer dan om voldoende rond te kijken, en voornamelijk in de richting dat je de jump zou uitvoeren. Je zal opmerken dat je steeds meer van je omgeving ziet tijdens de sprong. Dit noemen we airtime gewenning, en dat is super handig voor andere Freestyle snowboard stunts!
Op de piste
Le moment suprême est arrivé! De eerste sneeuw van het seizoen kraakt nog vers onder je boots, of je hebt net de lift genomen in die indoor frigobox 😉 Tijd om die Indy Grab te gooien met een echt snowboard. Let´s do some Freestyle!
We gaan er van uit dat een Straight Air Jumps niks nieuw zijn. Het hoeft daarvoor geen grote jump te zijn om een Indy Grab te showen, zolang je maar enkele seconden airtime hebt om de grab te plaatsen.
Aanrijden naar de kicker
Een kleine herhaling van de basis principes;
Begin direct achter de Kicker, op een punt waarvan je weet dat je veilig op het Deck, of net voorbij de Knuckle, kan landen. Zet aan naar de Jump en doe speedchecks waar nodig. Maak enkele bochten met focus om de Kicker (Take Off) in het midden op te rijden. Je bochtenwerk vormt dus een denkbeeldige trechtervormige tunnel.
Afzetten op de kicker
Probeer om, met je snowboard, de kicker plat op te rijden. Hou daarbij jouw bovenlichaam uitgelijnd boven het snowboard. Er is niks mis mee om de armen, voor en achter, horizontaal aan te houden. Sommige mensen verkiezen om het board plat te houden, andere kantelen lichtjes op de Toe Side Edge, terwijl men een Pop of Ollie start.
Je kan de jump iets meer door de knieën aanrijden, zo verklein je de afstand tussen jouw bovenlichaam en het snowboard. Daardoor is een Indy Grab eenvoudiger te grijpen.
De Indy Grab
Na de training thuis, met het Trampoline Board, valt er niet zoveel meer te vertellen over een Indy Grab. Grijp met je achterste hand, centraal tussen de bindingen, aan de Toe Side Edge. Hou je voorste arm horizontaal, en wijs de richting aan waar je naar toe springt. Zo heb je een ideale houding en zal je Straight Jump tevens stabieler aanvoelen.
Je jump landen
Focus tijdens de Indy Grab op de landing die je gaat maken met het snowboard. Door de training op de trampoline ga je merken dat die airtime gewenning een nuttige skillset is. In plaats van dat een jump in een knipoog weg is, heb je nu het gevoel om alle tijd van de wereld te hebben, en kan je de landing beter spotten.
Absorbeer de landing, hiervoor veer je door de knieën. Ook weer net zoals tijdens de trampoline training. Probeer om lichtjes te landen op je Toe Side Edge. Hierdoor heb je meer controle om veilig, én met meer stijl, de landig af te rijden.
Tip! Last van jouw rug na het jumpen met een snowboard? Dan veer je niet voldoende door de knieën bij het landen. Doe enkele Straight Air´s waarbij je hier specifiek op let. Zodra je dit onder de knie hebt (..) zal die vervelende rugpijn verdwijnen en ga je met meer plezier Freestyle´n!
Aandachtspunten
- Rij lager dan normaal de kicker op. Lager door de knieën maakt een Indy Grab eenvoudiger te grijpen!
- Pop of Ollie, waarmee je het snowboard helpt de hoogte in te gaan, waarna de Indy Grab eenvoudiger is.
- Probeer niet om je Indy Grab al te grijpen tijdens de Take Off: Pop of Ollie eerst de lucht in.
- Snowboarden is leuk, het trainen en stretchen van je spieren helpt om en betere Freestyler te worden!
- Gebruik een Trampoline Board om spiergeheugen te trainen en jouw skills te verbeteren!
- Bij een Indy Grab grijp je met jouw achterste hand, centraal tussen de snowboard boots, vooraan het snowboard.
