Der Indy Grab ist einer der wichtigsten Grabs, die es für Freestyle-Snowboarder zu lernen gilt. Es ist ein sehr klassischer Trick, der recht einfach zu erlernen ist. Der Indy Grab fühlt sich aufgrund der offenen Position, die man einnehmen muss, sehr natürlich an. Darüber hinaus springen fortgeschrittene Freestyle-Fahrer gerne ihre Straight Airs mit einem Indy Grab, um einen Sprung zu stabilisieren. So vermeidest du, wie ein Vogel mit den Armen zu flattern 😉
Mit der Hinterhand greifst du einen Indy Grab mittig zwischen den Snowboardbindungen. Du greifst die Vorderseite des Snowboards an der Zehenseitenkante. Sie tun dies, während Sie Ihre Knie an Ihre Brust bringen.
In diesem Artikel
Vor dem Training
Was die meisten Snowboarder, egal ob Gelegenheits- oder Amateur-Snowboarder, vergessen, ist das Aufwärmen. Freestyle-Nowboarden macht Spaß, ist aber auch ein Sport. Eines, bei dem man viele Muskeln beansprucht. Bevor wir unseren Indy Grab erlernen, wärmen wir zunächst unsere Muskeln auf, danach wird die Stuntarbeit viel einfacher.
Base
Beginnen Sie mit einem etwa 2-minütigen Joggen auf der Stelle. Auf diese Weise werden alle Funktionen Ihres Körpers aktiviert: Ihre Muskeln, Ihr Herz, Ihr Kreislauf und Ihr Nervensystem. Ihre Körpertemperatur steigt und sobald Ihre Muskeln warm sind, können Sie mit einigen Dehnübungen beginnen. Sprechen Sie bestimmte Muskelgruppen an (Nacken, Kälber, Kniesehnen, Rückenmuskulatur…). Versuchen Sie, jede Dehnung 6 bis 8 Sekunden lang zu halten.
Greifen Sie gezielt zu
Beim Snowboarden beanspruchst du schon einiges an Muskeln, beim Freestyle-Snowboarden beanspruchst du aber noch mehr. Bei einem Indy Grab zum Beispiel heben Sie Ihren Unterkörper an und drehen und strecken Ihren Oberkörper, um das Snowboard zu berühren. Aus diesem Grund sind bestimmte Dehnübungen sinnvoll.
- Der Quadrizeps-Dehnung denn wir arbeiten/lernen zunehmend im Sitzen.
- Knie zur Brust weil wir fast alle beanspruchten Muskeln aufwärmen.
- Der unterer Rücken kann schnell überlastet werden, daher ist dies ein muss tun strecken.
Trampolintraining
Der beste Weg, Ihre Freestyle-Snowboard-Fähigkeiten zu trainieren, ist die Verwendung des Wax&Board Trampolinbrett. Mit uns Freestyle-TrainingsausrüstungMaterial müssen Sie nicht warten, bis die ersten Schneeflocken fallen.
Das Trampolinbrett eignet sich zur Verbesserung der Muskelreflexe. Muskeln können aus verschiedenen Gründen trainiert werden. Ein Bodybuilder möchte beispielsweise stärker werden, ein Läufer möchte seine Ausdauer verbessern usw.
Als Freestyle-Snowboarder müssen wir einerseits unsere Beweglichkeit und Reaktionszeit verbessern, andererseits wollen wir das Muskelgedächtnis trainieren, damit wir Bewegungen blind ausführen können. Dabei hilft das Trampolin-Board, da Sie die Übungen sehr häufig hintereinander durchführen können. Ohne auf einen Skilift warten zu müssen. Ist das nicht cool?
Neben dem Trampolin
Für diese Übung benötigen Sie nicht unbedingt ein Trampolin-Board: Schnallen Sie sich auf Ihrem Trampolin-Board an, Jib-Board – oder Snowboardstiefel anziehen und dann ein Snowboard. Stellen Sie sich an einen Ort, wo Sie Platz haben und der Untergrund nicht zu rutschig ist, wenn Sie kein Trampolinbrett verwenden – nutzen Sie zum Beispiel eine Yogamatte.
- Nehmen Sie eine normale Snowboardposition ein.
- Beugen Sie Ihre Knie so tief wie möglich.
- Fassen Sie die seitliche Zehenkante mit der hinteren Hand in der Mitte zwischen Ihren Füßen. Schauen Sie in die Richtung Ihres Sprunges.
- Halten Sie diesen Indy Grab einige Sekunden lang gedrückt und stehen Sie wieder auf.
Um es klar auszudrücken: In Schritt 3 greifen Sie mit der Hand, mit der Sie unterwegs sind, die Kante des Snowboards an der Seite Ihrer Zehen nicht werde senden. Richten Sie Ihre Vorder- oder Steuerhand horizontal in die Richtung, in die Sie fahren würden. Versuchen Sie, die ganze Zeit über eine stabile Position beizubehalten. Machen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal.
Tipp! Haben Sie Schmerzen in den Knien oder können Sie nicht so weit hineinreichen?
Dann stehst du Trainingsbindungen falsch. Passen Sie die Bindungswinkel an Ihren Körpertyp an und versuchen Sie es erneut. Finden Sie eine Position, die für Sie geeignet ist, und beginnen Sie mit der Entenhaltung +15/-15, wobei Sie jede Bindung separat anpassen. Bis Sie Ihre bequeme Position gefunden haben.
Auf dem Trampolin
Ok, Sie haben jetzt die ersten Schritte in Richtung eines Indy-Grabs unternommen. Bevor wir das mit dem Snowboard machen, üben wir auf dem Trampolin. Dies hat 4 Vorteile;
- Sie landen sanft, wenn Sie schlecht landen.
- Sie üben die Landung nach dem Greifen auf unterschiedliche Weise.
- Sie gewinnen mehr Selbstvertrauen, wenn Sie sich an die Airtime gewöhnen: den Zeitraum, in dem Sie schweben.
- Sie können in kurzer Zeit Dutzende Male üben, wodurch das Muskelgedächtnis schneller arbeitet.
Still stehen
Im ersten Schritt wiederholen wir im Stehen die Übungen, die wir neben dem Trampolin gemacht haben;
- Positionieren Sie sich zentral auf dem Trampolin, machen Sie es Freestyle-Snowboard An.
- Schauen Sie in die Richtung, in die Sie springen würden, und halten Sie Ihre Vorder-, Steuerhand und Ihren Arm horizontal.
- Beugen Sie Ihre Knie und greifen Sie mit der hinteren Hand die seitliche Zehenkante.
- Halten Sie den Indy Grab einige Sekunden lang gedrückt und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten.
- Kommen Sie wieder in eine entspannte Snowboardposition.
Beim Springen
Jetzt ist es fast Zeit für die eigentliche Arbeit. Stellen Sie sich in die Mitte des Trampolins Trampolinbrett Springe direkt in die Luft und lande auf deinen Knien. Wiederholen Sie dies mehrmals, damit Sie sich an das Springen mit einem Übungsbrett gewöhnen können.
Wenn Sie den Rhythmus gefunden haben, ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Oberkörper NICHT nach unten richten. Du sollst deine Knie anheben. Dies geschieht auf dem Weg zum höchsten Punkt des Sprungs. Wenn Sie wieder hinfallen, strecken Sie Ihre Beine in eine normale Snowboard-Position aus. Landen Sie also nicht mit ausgestreckten Beinen, sondern in leicht gebeugter Position.
Ganz einfach, nicht wahr?
Wenn Sie bereit sind, probieren Sie den Indy Grab am höchsten Punkt Ihres Sprungs aus. Da Sie die Knie anheben, müssen Sie mit dem hinteren Arm eigentlich nur zwischen die Füße greifen. Sollte dies nicht sofort klappen – mehrmals wiederholen. Sie werden feststellen, dass es umso einfacher wird, je mehr Sie dies tun, da sich Ihre Muskeln dehnen und sich diese Bewegung einprägen.
Denken Sie daran, Ihre Vorderhand und Ihren Arm während des Sprungs horizontal zu halten. Denn sobald man auf der Piste ist, muss man in die Richtung steuern, in die man gehen möchte! Schauen Sie natürlich auch in diese Richtung.
Tipp! Wenn Sie diese Übung 10 bis 20 Mal gemacht haben, versuchen Sie, sich ausreichend umzusehen, und zwar hauptsächlich in die Richtung, in die Sie den Sprung ausführen würden. Du wirst merken, dass du während des Sprungs immer mehr von deiner Umgebung siehst. Wir nennen das Airtime-Gewöhnung und es ist super nützlich für andere Freestyle-Snowboard-Stunts!
Am Hang
Der höchste Moment ist gekommen! Der erste Schnee der Saison ist noch frisch unter Ihren Stiefeln, oder Sie sind einfach mit dem Lift in den Innenkühlschrank gefahren 😉 Zeit, den Indy Grab mit einem echten Snowboard zu werfen. Lass uns ein bisschen Freestyle machen!
Wir gehen davon aus, dass Straight Air Jumps nichts Neues sind. Es muss kein großer Sprung sein, um einen Indy Grab zu zeigen, solange man ein paar Sekunden Sendezeit hat, um den Grab zu platzieren.
Fahren Sie zum Kicker
Eine kleine Wiederholung der Grundprinzipien;
Beginnen Sie direkt hinter dem Kicker, an einem Punkt, an dem Sie sicher auf dem Deck landen können, oder direkt hinter dem Knuckle. Gehen Sie zum Sprung und führen Sie bei Bedarf Geschwindigkeitsprüfungen durch. Machen Sie einige Kurven mit Konzentration, um auf den Kicker (Take Off) in der Mitte zu fahren. Ihre Kurvenfahrt bildet somit einen imaginären trichterförmigen Tunnel.
Mit dem Kicker abstoßen
Versuchen Sie, mit Ihrem Snowboard den Kicker flach zu fahren. Halten Sie Ihren Oberkörper über dem Snowboard ausgerichtet. Es ist nichts Falsches daran, die Arme vorne und hinten horizontal zu halten. Manche Leute ziehen es vor, das Board flach zu halten, andere neigen sich beim Starten eines Pops oder Ollies leicht an der Zehenseitenkante.
Du kannst den Sprung etwas mehr mit den Knien angehen, so verkleinerst du den Abstand zwischen Oberkörper und Snowboard. Dadurch ist ein Indy Grab einfacher zu greifen.
Der Indy-Grab
Nach dem Training zu Hause, damit Trampolinbrett, viel mehr gibt es zu einem Indy Grab nicht zu sagen. Fassen Sie mit der Hinterhand die seitliche Zehenkante, mittig zwischen den Bindungen. Halten Sie Ihren Vorderarm horizontal und zeigen Sie in die Richtung, in die Sie springen. Auf diese Weise haben Sie eine ideale Haltung und Ihr Straight Jump fühlt sich auch stabiler an.
Lande deinen Sprung
Konzentrieren Sie sich beim Indy Grab auf die Landung, die Sie mit dem Snowboard machen werden. Durch das Training auf dem Trampolin werden Sie feststellen, dass die Gewöhnung an die Sendezeit eine nützliche Fähigkeit ist. Anstatt dass ein Sprung augenblicklich erfolgt, haben Sie jetzt das Gefühl, alle Zeit der Welt zu haben und können die Landung besser erkennen.
Absorbieren Sie die Landung, dazu beugen Sie die Knie durch. Genau wie beim Trampolintraining. Versuchen Sie, leicht auf der Zehenseitenkante zu landen. Dies gibt Ihnen mehr Kontrolle, um sicherer und mit mehr Stil vom Land wegzufahren.
Tipp! Belastet Sie Ihr Rücken nach einem Snowboard-Sprung? Dann beugen Sie bei der Landung die Knie nicht ausreichend. Machen Sie einige Straight Airs und achten Sie dabei besonders darauf. Sobald du das beherrschst (..), werden die lästigen Rückenschmerzen verschwinden und du wirst mehr Freude am Freestylen haben!
Aufmerksamkeitspunkte
- Fahren Sie tiefer als normal auf den Kicker. Niedrigere Knie machen einen Indy Grab leichter zu greifen!
- Pop oder Ollie, was dem Snowboard hilft, sich zu erheben, woraufhin der Indy Grab einfacher ist.
- Versuchen Sie nicht, Ihren Indy Grab während des Take Off zu ergreifen: Pop oder Ollie zuerst in die Luft.
- Snowboarden macht Spaß, Training und Dehnung der Muskeln helfen dir, ein besserer Freestyler zu werden!
- Verwenden Sie ein Trampolinbrett, um das Muskelgedächtnis zu trainieren und Ihre Fähigkeiten zu verbessern!
- Beim Indy Grab greift man mit der Hinterhand vorne an das Snowboard, mittig zwischen den Snowboardboots.
