L'Indy Grab est l'un des grabs les plus importants à apprendre pour les snowboarders freestyle. C’est une astuce très classique et assez facile à apprendre. L'Indy Grab semble très naturel en raison de la position ouverte que vous devez adopter. De plus, les riders Advanced Freestyle aiment sauter leurs Straight Airs, avec un Indy Grab, pour stabiliser un saut. De cette façon, vous éviterez de battre des bras comme un oiseau 😉
Vous saisissez un Indy Grab au centre entre les fixations du snowboard, avec votre main arrière. Vous saisissez l'avant du snowboard, au niveau du Toe Side Edge. Vous faites cela en ramenant vos genoux vers votre poitrine.
Dans cet article
Pré-entraînement
Ce que la plupart des snowboarders oublient, qu’ils soient occasionnels ou amateurs, c’est l’échauffement. Le freestyle nowboard est amusant, mais c'est aussi un sport. Celui où vous utilisez beaucoup de muscles. Avant d'apprendre notre Indy Grab, nous commençons par échauffer nos muscles, après quoi le travail des cascades sera beaucoup plus facile.
Base
Commencez par faire un footing sur place pendant environ 2 minutes. De cette façon, toutes les fonctions de votre corps sont activées : vos muscles, votre cœur, votre système circulatoire et votre système nerveux. Votre température corporelle augmentera et une fois vos muscles réchauffés, vous pourrez commencer par quelques exercices d’étirement. Ciblez des groupes musculaires spécifiques (cou, veaux, ischio-jambiers, muscles du dos…). Essayez de maintenir chaque étirement pendant 6 à 8 secondes.
Saisissez spécifiquement
En snowboard, vous sollicitez déjà pas mal de muscles, mais en snowboard freestyle, vous en sollicitez encore plus. Par exemple, avec un Indy Grab, vous soulevez le bas de votre corps et tournez et étirez le haut de votre corps pour toucher le snowboard. C'est pourquoi certains étirements spécifiques sont utiles ;
- Le Étirement des quadriceps parce que nous travaillons/apprenons de plus en plus assis.
- Genoux vers la poitrine car on échauffe presque tous les muscles sollicités.
- Le lombes peut rapidement devenir surchargé, c'est donc un doit faire extensible.
Entraînement au trampoline
La meilleure façon d'entraîner vos compétences en snowboard Freestyle est d'utiliser le Wax&Board Planche de trampoline. Avec nous Équipement d'entraînement freestyleMatériau, vous n'avez pas besoin d'attendre que les flocons de neige tombent en premier.
La planche de trampoline est utile pour améliorer les réflexes musculaires. Vous pouvez entraîner vos muscles pour diverses raisons. Par exemple, un bodybuilder souhaite devenir plus fort, un coureur souhaite améliorer son endurance, etc.
En tant que snowboarder Freestyle, nous devons d'une part améliorer notre agilité et notre temps de réaction, et d'autre part nous voulons entraîner la mémoire musculaire afin de pouvoir effectuer des mouvements à l'aveugle. La planche de trampoline y contribue car vous pouvez effectuer les exercices très fréquemment les uns après les autres. Sans avoir à attendre les remontées mécaniques. N'est-ce pas cool ?
À côté du trampoline
Vous n'avez pas forcément besoin d'une planche de trampoline pour cet exercice : Attachez-vous à votre planche de trampoline, Conseil de foc – soit enfiler des boots de snowboard puis un snowboard. Tenez-vous quelque part où vous avez de l'espace et où la surface n'est pas trop glissante, si vous n'utilisez pas de planche de trampoline - utilisez un tapis de yoga, par exemple.
- Adoptez une position normale pour faire du snowboard.
- Pliez les genoux aussi profondément que possible.
- Saisissez le bord latéral des orteils avec votre main arrière, au centre entre vos pieds. Regardez dans la direction de votre saut.
- Tenez cet Indy Grab pendant quelques secondes et relevez-vous.
Pour être clair, à l'étape 3 vous saisissez la carre du snowboard, du côté de vos orteils, avec la main avec laquelle vous pas enverra. Pointez votre avant, ou votre main de direction, horizontalement dans la direction dans laquelle vous conduiriez. Essayez de maintenir une position stable tout le temps. Faites cet exercice 10 à 20 fois.
Astuce! Avez-vous mal aux genoux ou ne pouvez-vous pas atteindre cette profondeur ?
Alors tu te lèves Training Bindings faux. Ajustez les angles de fixation en fonction de votre morphologie et réessayez. Trouvez une position qui vous convient et commencez par la position canard +15/-15, en ajustant chaque fixation séparément. Jusqu'à ce que vous trouviez votre position confortable.
Sur le trampoline
Ok, vous avez maintenant fait les premiers pas vers un Indy Grab. Avant de faire cela avec un snowboard, nous nous entraînerons sur le trampoline. Cela présente 4 avantages ;
- Vous atterrissez en douceur si vous atterrissez mal.
- vous vous entraînez à l'atterrissage après le grab de différentes manières.
- Vous gagnerez en confiance en vous habituant au temps d'antenne : la période où vous flottez.
- Vous pouvez pratiquer des dizaines de fois sur une courte période, ce qui accélère le travail de la mémoire musculaire.
Rester immobile
Dans un premier temps, nous répétons les exercices, debout, que nous avons faits à côté du trampoline ;
- Placez-vous au centre du trampoline, faites-le Snowboard freestyle Sur.
- Regardez dans la direction dans laquelle vous sauteriez et gardez votre main et votre bras avant, horizontaux.
- Pliez vos genoux et saisissez le bord latéral des orteils avec votre main arrière.
- Tenez l'Indy Grab pendant quelques secondes et essayez de maintenir votre équilibre.
- Revenez dans une position de snowboard détendue.
En sautant
Il est maintenant presque temps de passer aux vrais travaux. Placez-vous au milieu du trampoline, avec le Planche de trampoline sautez directement dans les airs et atterrissez sur vos genoux. Répétez cette opération plusieurs fois pour vous habituer à sauter avec une planche d'entraînement.
Lorsque vous avez le rythme, ramenez vos genoux vers votre poitrine. Assurez-vous de NE PAS pointer le haut de votre corps vers le bas. Vous êtes censé relever vos genoux. Vous faites cela sur le chemin vers le point culminant du saut. Lorsque vous retombez, étendez vos jambes dans une position normale de snowboard. N’atterissez donc pas les jambes tendues, mais en position légèrement fléchie.
Simple, non ?
Lorsque vous êtes prêt, essayez l'Indy Grab au point le plus élevé de votre saut. Parce que vous levez les genoux, il vous suffit en fait de passer la main entre vos pieds avec votre bras arrière. Si cela ne fonctionne pas immédiatement, répétez plusieurs fois. Vous remarquerez que plus vous faites cela, plus cela deviendra facile à mesure que vos muscles s'étireront et mémoriseront ce mouvement.
N'oubliez pas de garder votre main avant et votre bras horizontaux pendant le saut. Parce qu'une fois sur les pistes, il faut prendre la direction que l'on veut ! Bien sûr, regardez aussi dans cette direction.
Astuce! Lorsque vous avez fait cet exercice 10 à 20 fois, essayez de regarder suffisamment autour de vous, et principalement dans la direction dans laquelle vous effectueriez le saut. Vous remarquerez que vous voyez de plus en plus votre environnement pendant le saut. Nous appelons cela l’habituation du temps d’antenne, et c’est très utile pour d’autres cascades de snowboard Freestyle !
Sur la pente
Le moment suprême est arrivé ! La première neige de la saison est encore fraîche sous vos bottes, ou vous venez de prendre l'ascenseur jusqu'à ce réfrigérateur intérieur 😉 Il est temps de lancer cet Indy Grab avec un vrai snowboard. Faisons du Freestyle !
Nous supposons que les Straight Air Jumps ne sont pas nouveaux. Il n'est pas nécessaire que ce soit un grand saut pour montrer un Indy Grab, à condition que vous disposiez de quelques secondes de temps d'antenne pour placer le grab.
Conduisez vers le kicker
Une petite répétition des principes de base ;
Commencez directement derrière le Kicker, à un point où vous savez que vous pouvez atterrir en toute sécurité sur le Deck, ou juste au-delà du Knuckle. Déplacez-vous vers le saut et effectuez des contrôles de vitesse si nécessaire. Faites quelques virages en vous concentrant pour rouler sur le Kicker (Take Off) au milieu. Votre virage forme donc un tunnel imaginaire en forme d’entonnoir.
Poussez sur le kicker
Essayez de monter le kicker à plat avec votre snowboard. Gardez le haut de votre corps aligné au-dessus du snowboard. Il n’y a rien de mal à garder les bras horizontaux, devant et derrière. Certaines personnes préfèrent garder la planche à plat, d'autres s'inclinent légèrement sur le Toe Side Edge lors du démarrage d'un Pop ou d'un Ollie.
Vous pouvez aborder le saut un peu plus avec vos genoux, vous réduisez ainsi la distance entre le haut du corps et le snowboard. Cela rend un Indy Grab plus facile à saisir.
La prise d'Indy
Après l'entraînement à la maison, avec Planche de trampoline, il n'y a pas grand chose de plus à dire sur un Indy Grab. Saisissez le Toe Side Edge avec votre main arrière, au centre entre les fixations. Gardez votre bras avant horizontal et pointez vers la direction dans laquelle vous sautez. De cette façon, vous aurez une posture idéale et votre saut droit sera également plus stable.
Réussissez votre saut
Lors de l'Indy Grab, concentrez-vous sur l'atterrissage que vous allez effectuer avec le snowboard. Grâce à l'entraînement sur le trampoline, vous remarquerez que l'habitude du temps d'antenne est une compétence utile. Au lieu d’un saut instantané, vous avez désormais l’impression d’avoir tout le temps du monde et vous pouvez mieux repérer l’atterrissage.
Absorbez l'atterrissage, pour ce faire, pliez les genoux. Tout comme lors d’un entraînement au trampoline. Essayez d’atterrir légèrement sur votre Toe Side Edge. Cela vous donne plus de contrôle pour quitter le terrain en toute sécurité et avec plus de style.
Astuce! Votre dos vous gêne après avoir sauté en snowboard ? Ensuite, vous ne pliez pas suffisamment les genoux lors de l'atterrissage. Faites quelques Straight Airs en y accordant une attention particulière. Une fois que vous aurez maîtrisé cela (..), ces maux de dos gênants disparaîtront et vous apprécierez davantage le freestyle !
Points d'attention
- Conduisez sur le kicker plus bas que la normale. Les genoux inférieurs rendent un Indy Grab plus facile à saisir !
- Pop ou Ollie, qui aide le snowboard à monter, après quoi l'Indy Grab est plus facile.
- N'essayez pas de saisir votre Indy Grab pendant le décollage : Pop ou Ollie dans les airs en premier.
- Le snowboard est amusant, entraîner et étirer vos muscles vous aide à devenir un meilleur freestyler !
- Utilisez une planche de trampoline pour entraîner la mémoire musculaire et améliorer vos compétences !
- Avec un Indy Grab, vous saisissez l'avant du snowboard avec votre main arrière, au centre entre les boots de snowboard.
