L'Indy Grab est l'un des grabs les plus importants à apprendre pour les snowboarders Freestyle. C'est un tour très classique qui est assez facile à apprendre. L'Indy Grab semble très naturel en raison de la posture ouverte que vous devez adopter. De plus, les riders Freestyle avancés aiment sauter leurs Straight Airs, avec un Indy Grab, pour stabiliser un saut. De cette façon, vous éviterez de battre des bras comme un oiseau 😉
Un Indy Grab est saisi au centre entre les fixations du snowboard, avec la main arrière. Vous saisissez l'avant du snowboard, sur le côté orteil. Vous faites cela en ramenant vos genoux vers votre poitrine.
Dans cet article
Échauffement
Ce que la plupart des snowboarders oublient, qu’ils soient occasionnels ou amateurs, c’est l’échauffement. Le snowboard freestyle est amusant, mais c'est aussi un sport. Un exercice où vous utilisez beaucoup de muscles. Avant d'apprendre notre Indy Grab, nous commençons par échauffer nos muscles, après quoi le travail de cascade sera beaucoup plus facile.
Basique
Commencez par courir sur place pendant environ 2 minutes. De cette façon, toutes les fonctions de votre corps sont activées : vos muscles, votre cœur, votre système circulatoire et votre système nerveux. Votre température corporelle augmentera et une fois vos muscles chauds, vous pourrez commencer à faire des exercices d’étirement. Cibler des groupes musculaires spécifiques (cou, veaux, ischio-jambiers, muscles du dos…). Essayez de maintenir chaque étirement pendant 6 à 8 secondes.
Saisir spécifiquement
En snowboard, on utilise beaucoup de muscles, mais en snowboard freestyle, on en utilise encore plus. Par exemple, dans un Indy Grab, vous soulevez le bas de votre corps, puis vous tournez et étendez le haut de votre corps pour toucher le snowboard. Certains étirements spécifiques sont donc utiles :
- Le Étirement des quadriceps parce que nous travaillons/apprenons de plus en plus assis.
- Les genoux contre la poitrine parce que nous réchauffons presque tous les muscles sollicités.
- Le lombes peut rapidement devenir surchargé, c'est donc un doit faire extensible.
Entraînement au trampoline
La meilleure façon d'entraîner vos compétences en snowboard Freestyle est d'utiliser le Wax&Board Planche de trampoline. Avec nous Équipement d'entraînement pour le freestyle-matériel, vous n'avez pas besoin d'attendre que les premiers flocons tombent.
La planche de trampoline est utile pour améliorer les réflexes musculaires. Vous pouvez entraîner vos muscles pour diverses raisons. Par exemple, un culturiste veut devenir plus fort, un coureur veut améliorer son endurance, etc.
En tant que snowboarder Freestyle, nous devons d'une part améliorer notre agilité et notre temps de réaction, et d'autre part, nous voulons entraîner la mémoire musculaire afin de pouvoir effectuer des mouvements à l'aveugle. La planche de trampoline vous aide à cet égard car vous pouvez effectuer les exercices très fréquemment, les uns après les autres. Sans avoir à attendre une remontée mécanique. N'est-ce pas cool ?
À côté du trampoline
Vous n'avez pas nécessairement besoin d'une planche de trampoline pour cet exercice : attachez-vous à votre planche de trampoline, vous Planche de foc – ou bien enfiler des chaussures de snowboard puis un snowboard. Placez-vous dans un endroit où vous avez de l'espace et où la surface n'est pas trop glissante. Si vous n'utilisez pas de planche de trampoline, utilisez un tapis de yoga, par exemple.
- Adoptez une position de snowboard normale.
- Pliez vos genoux aussi profondément que vous le pouvez.
- Avec votre main arrière, atteignez le bord latéral des orteils au centre entre vos pieds. Regardez dans la direction de votre saut.
- Maintenez cette position Indy Grab pendant quelques secondes, puis relevez-vous.
Pour être clair, à l'étape 3, vous saisissez le bord du snowboard, sur le côté de vos orteils, avec la main que vous utilisez pas va envoyer. Dirigez votre main directrice horizontalement dans la direction dans laquelle vous souhaitez conduire. Essayez de maintenir une position stable tout le temps. Faites cet exercice 10 à 20 fois.
Conseil! Avez-vous des douleurs au genou ou avez-vous du mal à atteindre le bas ?
Alors tu es Fixations d'entraînement faux. Ajustez les angles de fixation en fonction de votre type de corps et réessayez. Trouvez une position qui vous convient et commencez par la position canard +15/-15, en ajustant chaque fixation séparément. Jusqu'à ce que vous trouviez votre position confortable.
Sur le trampoline
Ok, vous avez donc maintenant fait les premiers pas pour sauter un Indy Grab. Avant de faire cela avec un snowboard, nous allons nous entraîner sur le trampoline. Cela présente 4 avantages :
- Vous atterrirez en douceur si vous atterrissez mal.
- Vous pratiquez l'atterrissage, après le grab, de différentes manières.
- Vous gagnerez en confiance en vous habituant au temps d’antenne : la période pendant laquelle vous flottez.
- Vous pouvez pratiquer des dizaines de fois sur une courte période de temps, ce qui permet à la mémoire musculaire de travailler plus rapidement.
Rester immobile
Dans un premier temps, nous répétons les exercices, en position debout, que nous avons réalisés à côté du trampoline ;
- Positionnez-vous au centre du trampoline, faites-le Snowboard freestyle Sur.
- Faites face dans la direction dans laquelle vous souhaiteriez sauter et gardez votre main et votre bras avant-directeurs horizontaux.
- Pliez vos genoux et saisissez le bord côté orteil avec votre main arrière.
- Maintenez l'Indy Grab pendant quelques secondes en essayant de maintenir votre équilibre.
- Revenez dans une position de snowboard détendue.
En sautant
Il est maintenant presque temps de passer au vrai travail. Placez-vous au milieu du trampoline, avec le Planche de trampoline Allez, sautez directement dans les airs et atterrissez sur vos genoux. Répétez cette opération plusieurs fois afin de vous habituer à sauter avec une planche d’entraînement.
Une fois que vous êtes dans le rythme, ramenez vos genoux vers votre poitrine. Veuillez noter ici que vous ne devez PAS pointer le haut de votre corps vers le bas. L’idée est de relever vos genoux. Vous faites cela sur le chemin vers le point le plus élevé du saut. Lorsque vous retombez, étendez vos jambes jusqu'à une position de snowboard normale. N'atterrissez donc pas avec les jambes droites, mais dans une position avec les genoux légèrement pliés.
Simple, non ?
Lorsque vous êtes prêt, essayez l'Indy Grab au point le plus élevé de votre saut. En levant les genoux, vous n'avez en fait qu'à atteindre entre vos pieds avec votre bras arrière. Si cela ne fonctionne pas immédiatement, répétez plusieurs fois. Vous constaterez que plus vous faites cela, plus cela deviendra facile à mesure que vos muscles s’étireront et stockeront ce mouvement dans leur mémoire.
N'oubliez pas de garder votre main et votre bras avant horizontaux tout au long du saut. Parce qu'une fois sur la piste, il faut la diriger dans la direction où l'on veut aller ! Bien sûr, regardez aussi dans cette direction.
Conseil! Une fois que vous avez fait cet exercice 10 à 20 fois, essayez de regarder suffisamment autour de vous, et principalement dans la direction dans laquelle vous effectueriez le saut. Vous remarquerez que vous voyez de plus en plus votre environnement pendant le saut. C'est ce que nous appelons l'acclimatation au temps de vol, et c'est très utile pour d'autres cascades de snowboard Freestyle !
Sur la piste
Le moment suprême est arrivé ! La première neige de la saison crisse encore fraîche sous vos bottes, ou vous venez de prendre le téléphérique dans cette glacière intérieure 😉 Il est temps de lancer cet Indy Grab avec un vrai snowboard. Faisons du Freestyle !
Nous supposons que les sauts aériens droits ne sont pas une nouveauté. Il n'est pas nécessaire de faire un grand saut pour montrer un Indy Grab, à condition de disposer de quelques secondes de temps d'antenne pour effectuer le grab.
Conduire jusqu'au kicker
Un petit rappel sur les principes de base ;
Commencez directement derrière le Kicker, à un point où vous savez que vous pouvez atterrir en toute sécurité sur le pont, ou juste après le Knuckle. Dirigez-vous vers le saut et effectuez des contrôles de vitesse si nécessaire. Faites quelques virages en vous concentrant pour conduire jusqu'au Kicker (Take Off) au milieu. Ainsi, votre virage forme un tunnel imaginaire en forme d’entonnoir.
Pousser sur le kicker
Essayez de surfer sur le kicker à plat avec votre snowboard. Gardez le haut de votre corps aligné au-dessus du snowboard. Il n’y a rien de mal à garder les bras horizontaux, devant et derrière. Certaines personnes préfèrent garder la planche à plat, d'autres l'inclinent légèrement sur le bord côté orteil tout en initiant un Pop ou un Ollie.
Vous pouvez aborder le saut un peu plus avec vos genoux, réduisant ainsi la distance entre le haut de votre corps et le snowboard. Cela rend un Indy Grab plus facile à saisir.
L'Indy Grab
Après l'entraînement à la maison, avec le Planche de trampoline, il n'y a pas grand chose de plus à dire sur un Indy Grab. Avec votre main arrière, saisissez le bord côté orteil au centre entre les fixations. Gardez votre bras avant horizontal et pointez dans la direction dans laquelle vous sautez. De cette façon, vous aurez une posture idéale et votre saut droit sera également plus stable.
Atterrir votre saut
Pendant l'Indy Grab, concentrez-vous sur l'atterrissage que vous allez faire avec le snowboard. Grâce à l’entraînement sur le trampoline, vous remarquerez que s’habituer au temps passé en l’air est une compétence utile. Au lieu d'un saut effectué en un clin d'œil, vous avez désormais l'impression d'avoir tout le temps du monde et de mieux repérer l'atterrissage.
Amortissez l’atterrissage en pliant les genoux. C'est pareil pendant l'entraînement au trampoline. Essayez d'atterrir légèrement sur le bord côté orteil. Cela vous donne plus de contrôle pour parcourir le pays en toute sécurité et avec plus de style.
Conseil! Mal de dos après un saut en snowboard ? Ensuite, vous ne rebondissez pas suffisamment avec vos genoux lorsque vous atterrissez. Faites quelques Straight Airs en accordant une attention particulière à cela. Une fois que vous aurez pris le coup de main (..) ce mal de dos gênant disparaîtra et vous apprécierez davantage le Freestyle !
Points d'attention
- Montez le kicker plus bas que la normale. Une position plus basse au niveau des genoux permet de saisir plus facilement un Indy Grab !
- Pop ou Ollie, qui aide le snowboard à monter en hauteur, après quoi l'Indy Grab est plus facile.
- N'essayez pas d'attraper votre Indy Grab pendant le décollage : faites d'abord un Pop ou un Ollie dans les airs.
- Le snowboard est amusant, s'entraîner et étirer ses muscles aide à devenir un meilleur Freestyler !
- Utilisez une planche de trampoline pour entraîner la mémoire musculaire et améliorer vos compétences !
- Dans un Indy Grab, vous saisissez l'avant du snowboard avec votre main arrière, au centre entre les bottes de snowboard.
