Freestyle-Snowboarden: Wie macht man einen Indy Grab?

Der Indy Grab ist einer der wichtigsten Grabs, den Freestyle-Snowboarder erlernen müssen. Es ist ein sehr klassischer Trick, der ziemlich leicht zu erlernen ist. Der Indy Grab fühlt sich aufgrund der offenen Haltung, die man einnehmen muss, sehr natürlich an. Darüber hinaus springen fortgeschrittene Freestyle-Fahrer ihre Straight Airs gerne mit einem Indy Grab, um einen Sprung zu stabilisieren. So vermeidest du es, mit den Armen zu flattern wie ein Vogel 😉

Beim Indy Grab wird mit der hinteren Hand mittig zwischen der Snowboardbindung gegriffen. Du greifst an der Vorderseite des Snowboards, an der Zehenkantenseite. Dabei ziehen Sie Ihre Knie zur Brust.

In diesem Artikel

Aufwärmen

Was die meisten Snowboarder, egal ob Gelegenheitsfahrer oder Amateure, vergessen, ist das Aufwärmen. Freestyle-Snowboarden macht Spaß, ist aber auch ein Sport. Eine Übung, bei der viele Muskeln beansprucht werden. Bevor wir unseren Indy Grab lernen, wärmen wir zunächst unsere Muskeln auf, danach fällt uns die Stuntarbeit viel leichter.

Basic

Beginnen Sie damit, etwa 2 Minuten auf der Stelle zu joggen. Dadurch werden sämtliche Funktionen Ihres Körpers aktiviert: Muskeln, Herz, Kreislauf und Nervensystem. Ihre Körpertemperatur steigt und sobald Ihre Muskeln warm sind, können Sie mit einigen Dehnübungen beginnen. Zielen Sie auf bestimmte Muskelgruppen ab (Nacken, Kälber, Kniesehnen, Rückenmuskulatur…). Versuchen Sie, jede Dehnung 6 bis 8 Sekunden lang zu halten.

Greifspezifisch

Beim Snowboarden werden ziemlich viele Muskeln beansprucht, beim Freestyle-Snowboarden sind es sogar noch mehr. Bei einem Indy Grab beispielsweise hebst du deinen Unterkörper nach oben und drehst und streckst deinen Oberkörper, um das Snowboard zu berühren. Daher sind einige spezielle Dehnübungen nützlich.

• Der Dehnung des Quadrizeps weil wir immer häufiger im Sitzen arbeiten/lernen.
• Knie zur Brust weil wir nahezu alle beanspruchten Muskeln aufwärmen.
• Der unterer Rücken kann schnell überlastet werden, daher ist dies ein muss strecken.

Trampolintraining

Der beste Weg, Ihre Freestyle-Snowboard-Fähigkeiten zu trainieren, ist mit dem Wax&Board Trampolinbrett. Mit uns Freestyle-Trainingsausrüstung-Material müssen Sie nicht warten, bis die ersten Schneeflocken fallen.

Das Trampolinbrett ist nützlich zur Verbesserung der Muskelreflexe. Muskeln können aus unterschiedlichen Gründen trainiert werden. Beispielsweise möchte ein Bodybuilder stärker werden, ein Läufer seine Ausdauer verbessern usw.

Als Freestyle-Snowboarder müssen wir einerseits unsere Beweglichkeit und Reaktionszeit verbessern, andererseits möchten wir das Muskelgedächtnis trainieren, um Bewegungen blind ausführen zu können. Das Trampolinbrett unterstützt Sie hierbei, da Sie die Übungen in sehr kurzer Zeit hintereinander durchführen können. Ohne auf einen Skilift warten zu müssen. Ist das nicht cool?

Neben dem Trampolin

Für diese Übung brauchst du nicht unbedingt ein Trampolinbrett: Schnall dich in dein Trampolinbrett, du Fockbrett – oder Snowboardboots anziehen und dann ein Snowboard. Stelle dich an eine Stelle, wo du Platz hast und der Untergrund nicht zu rutschig ist. Wenn du kein Trampolinbrett verwendest, nimm zum Beispiel eine Yogamatte.

1. Nehmen Sie eine normale Snowboardposition ein.
2. Beugen Sie Ihre Knie so tief wie möglich.
3. Greifen Sie mit der hinteren Hand mittig zwischen Ihre Füße zur Zehenkantenseite. Schauen Sie in die Richtung Ihres Sprunges.
4. Halten Sie diesen Indy Grab einige Sekunden lang und stehen Sie dann wieder auf.

Nur um das klarzustellen: In Schritt 3 greifst du die Kante des Snowboards, seitlich an deinen Zehen, mit der Hand, die du verwendest nicht wird senden. Richten Sie Ihre führende bzw. lenkende Hand horizontal in die Richtung, in die Sie fahren möchten. Versuchen Sie, die ganze Zeit über eine stabile Position beizubehalten. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal.

Tipp! Leiden Sie unter Knieschmerzen oder erreichen Sie den Boden nur schwer?
Dann sind Sie Trainingsbindungen falsch. Passen Sie die Bindungswinkel Ihrem Körpertyp an und versuchen Sie es erneut. Finden Sie eine Position, die für Sie passt, und beginnen Sie mit der Duckstellung +15/-15, wobei Sie jede Bindung separat anpassen. Bis Sie Ihre bequeme Position gefunden haben.

Auf dem Trampolin

Ok, Sie haben jetzt also die ersten Schritte zum Springen eines Indy Grab unternommen. Bevor wir dies mit dem Snowboard machen, üben wir auf dem Trampolin. Dies hat 4 Vorteile;

• Wenn Sie schlecht landen, landen Sie weich.
• Sie üben die Landung nach dem Greifen auf unterschiedliche Weise.
• Sie gewinnen mehr Selbstvertrauen, indem Sie sich an die Airtime gewöhnen: die Zeit, in der Sie schweben.
• Sie können in kurzer Zeit Dutzende Male üben, wodurch das Muskelgedächtnis schneller arbeitet.

Stillstand

Als ersten Schritt wiederholen wir im Stehen die Übungen, die wir neben dem Trampolin gemacht haben;

1. Positionieren Sie sich zentral auf dem Trampolin, tun Sie es Freestyle-Snowboard An.
2. Schauen Sie in die Richtung, in die Sie springen würden, und halten Sie Ihre vordere, lenkende Hand und Ihren Arm waagerecht.
3. Beugen Sie Ihre Knie und greifen Sie mit Ihrer hinteren Hand die Zehenkante.
4. Halten Sie den Indy Grab einige Sekunden lang und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten.
5. Kommen Sie wieder in eine entspannte Snowboardposition.

Beim Springen

Jetzt ist es fast Zeit für die eigentliche Arbeit. Stellen Sie sich in die Mitte des Trampolins, mit dem Trampolinbrett Springen Sie direkt in die Luft und landen Sie auf Ihren Knien. Wiederholen Sie dies einige Male, damit Sie sich an das Springen mit einem Übungsbrett gewöhnen.

Sobald Sie den Rhythmus gefunden haben, ziehen Sie die Knie zur Brust hoch. Beachten Sie hierbei bitte, dass Sie Ihren Oberkörper NICHT nach unten richten. Die Idee besteht darin, dass Sie Ihre Knie hochziehen. Dies geschieht auf dem Weg zum höchsten Punkt der Schanze. Wenn Sie wieder herunterfallen, strecken Sie Ihre Beine in eine normale Snowboardposition. Landen Sie daher nicht mit gestreckten Beinen, sondern in einer Position mit leicht gebeugten Knien.

Einfach, oder?

Wenn Sie bereit sind, versuchen Sie den Indy Grab am höchsten Punkt Ihres Sprunges. Durch das Anheben der Knie musst Du mit dem hinteren Arm eigentlich nur zwischen Deine Füße greifen. Wenn das nicht sofort klappt, wiederholen Sie den Vorgang ein paar Mal. Sie werden feststellen, dass es Ihnen umso leichter fällt, je häufiger Sie es tun, da sich Ihre Muskeln dehnen und diese Bewegung in ihrem Gedächtnis speichern.

Denken Sie daran, Ihre vordere Hand und Ihren vorderen Arm während des gesamten Sprunges waagerecht zu halten. Denn wenn Sie erst einmal auf der Strecke sind, müssen Sie diese in die gewünschte Richtung lenken! Schauen Sie natürlich auch in diese Richtung.

Tipp! Wenn Sie diese Übung 10 bis 20 Mal gemacht haben, versuchen Sie, sich ausreichend umzusehen, und zwar vor allem in die Richtung, in die Sie springen würden. Du wirst merken, dass Du während des Sprunges immer mehr von Deiner Umgebung wahrnimmst. Das nennen wir Airtime-Akklimatisierung und es ist super nützlich für andere Freestyle-Snowboard-Stunts!

Auf der Strecke

Der ultimative Moment ist gekommen! Der erste Schnee der Saison knirscht noch frisch unter deinen Stiefeln oder du bist gerade in der Indoor-Kühlbox mit dem Lift gefahren 😉 Zeit für den Indy Grab mit einem echten Snowboard. Lass uns ein bisschen Freestyle machen!

Wir gehen davon aus, dass Straight Air Jumps nichts Neues sind. Es muss kein großer Sprung sein, um einen Indy Grab zu zeigen, solange Sie ein paar Sekunden Airtime haben, um den Grab durchzuführen.

Fahrt zum Kicker

Eine kleine Auffrischung der Grundprinzipien;
Beginnen Sie direkt hinter dem Kicker, an einem Punkt, an dem Sie sicher auf dem Deck landen können, oder direkt hinter dem Knuckle. Gehen Sie zum Sprung und führen Sie bei Bedarf Geschwindigkeitskontrollen durch. Machen Sie konzentriert einige Schwünge, um den Kicker (Take Off) in der Mitte hochzufahren. Ihre Kurven bilden daher einen imaginären trichterförmigen Tunnel.

Abstoßen am Kicker

Versuche mit deinem Snowboard den Kicker flach zu befahren. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade über dem Snowboard. Es ist nichts falsch daran, die Arme vorne und hinten waagerecht zu halten. Manche Leute halten das Board lieber flach, andere neigen sich beim Einleiten eines Pops oder Ollies leicht auf der Zehenkantenseite.

Du kannst den Sprung etwas stärker über die Knie angehen und so den Abstand zwischen deinem Oberkörper und dem Snowboard verringern. Dadurch lässt sich ein Indy Grab leichter greifen.

Der Indy Grab

Nach dem Training zu Hause, mit dem Trampolinbrett, viel mehr gibt es zu einem Indy Grab nicht zu erzählen. Greifen Sie mit der hinteren Hand die Zehenseitenkante mittig zwischen den Bindungen. Halten Sie Ihren vorderen Arm waagerecht und zeigen Sie in die Richtung, in die Sie springen. Auf diese Weise hast Du eine ideale Haltung und Dein Straight Jump fühlt sich auch stabiler an.

Landung deines Sprunges

Konzentrieren Sie sich beim Indy Grab auf die Landung, die Sie mit dem Snowboard machen werden. Durch das Training auf dem Trampolin werden Sie feststellen, dass die Gewöhnung an die Airtime eine nützliche Fähigkeit ist. Anstatt dass ein Sprung im Handumdrehen vorbei ist, hat man nun das Gefühl, alle Zeit der Welt zu haben und kann die Landung besser erkennen.

Dämpfe die Landung, indem du deine Knie beugst. Also genau wie beim Trampolintraining. Versuchen Sie, sanft auf der Zehenkantenseite zu landen. Dies gibt Ihnen mehr Kontrolle, um sicher und mit mehr Stil durch die Gegend zu fahren.

Tipp! Rückenschmerzen nach dem Springen mit dem Snowboard? Dann federt man bei der Landung nicht ausreichend durch die Knie. Machen Sie einige Straight Airs und achten Sie dabei besonders darauf. Wenn Sie den Dreh erst einmal raus haben (..), werden die lästigen Rückenschmerzen verschwinden und Ihnen wird das Freestylen mehr Spaß machen!

Wichtige Punkte

• Fahren Sie den Kicker tiefer hoch als normal. Durch die tieferen Knie ist ein Indy Grab leichter zu greifen!
• Pop oder Ollie, wodurch das Snowboard höher kommt, wonach der Indy Grab einfacher ist.
• Versuchen Sie nicht, Ihren Indy Grab während des Abhebens zu greifen: Springen Sie zuerst mit einem Pop oder Ollie in die Luft.
• Snowboarden macht Spaß, durch Training und Dehnung der Muskulatur wirst du ein besserer Freestyler!
• Verwenden Sie ein Trampolinbrett, um Ihr Muskelgedächtnis zu trainieren und Ihre Fähigkeiten zu verbessern!
• Beim Indy Grab greift man mit der hinteren Hand die Vorderseite des Snowboards mittig zwischen den Snowboardboots.